Как организовать режим дня школьника

Режим дня очень важен для школьника, ведь правильно составленный график может распределить все важные дела в течение суток: учебу, спортивные секции, хобби, сон, приемы пищи. Соблюдение распорядка помогает ребенку лучше концентрироваться на занятиях, выработать дисциплину и не переутомляться.

Чтобы распорядок дня школьника был не перегруженным, необходимо найти баланс между учебой, отдыхом и личными интересами.

Рекомендуется школьникам спать по 8–10 часов в зависимости от возраста. С 1-го по 7-й класс сон должен быть длиннее, а именно около 10 часов. С 7-го класса по 11 класс спать можно по 8–9 часов. Утренний подъем, не ранее 7 ч 00 мин. Также желательно, чтобы в расписании первоклассника был дневной сон около 1,5 ч. Перед сном необходимо заранее проветрить комнату, после семи вечера вместо шумных игр или просмотра фильмов отдать предпочтение более спокойным занятиям: чтению книг. Продолжительность прогулок, не менее 2,0 ч/день. Утренняя зарядка, продолжительность, не менее 15 мин.

Режим приема пищи школьника - 4–5 раз в день каждые 3,5–4 часа. При этом приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, без спешки. Важно, чтобы ребенок питался каждый день примерно в одно и то же время. Сбалансированный рацион содержит белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатку

Время на домашние задания: 1 класс — не более 1 часа; 2–3 классы — до 1,5 часов; средняя школа: 4–5 классы — до 2 часов; 6–8 классы — до 2,5 часов; старшая школа: 9–11 классы — до 3,5 часов. Занятия должны начинаться не ранее 8 часов утра и заканчиваться не позднее 19 часов.

Родители могут помочь ребенку с успеваемостью, организовав для него комфортное рабочее пространство. Свет на стол должен падать с левой стороны, если ребенок — правша, и наоборот. Для сохранения ровной осанки школьник должен держать спину прямо, а ноги сгибать под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах

Физическая активность для школьника — это не просто развлечение, а необходимость для гармоничного развития, ключ к хорошему настроению и самочувствию. Ученикам начальных классов следует посвящать физическим активностям минимум три часа в день, а старшеклассникам — от 2,5 часов.